Здоровое питание

Каждая девушка знает основные правила любой диеты: не есть жирное, не есть сладкое, больше спорта и т. д. Но многие не выдерживают и «срываются», поэтому мы собрали самые лучшие рекомендации диетологов и специалистов в области похудения.
1. Кушать только сидя, чтобы не переесть.советы худеющим
2. Уменьшите порции еды и никаких добавок.
3. В магазин ходим сытыми.
4. Перед походом в магазин составьте список покупок и строго его придерживайтесь.
5. Гуляем после приема пищи.
6. Перекусы должны быть приготовлены заранее, чтобы в приступы голода не кушать что попало.
7. Не кушайте, когда смотрите фильм или читаете.
8. Готовьте порции на один прием пищи, чтобы не было добавки.
9. Кушайте не более двух блюд за раз.
10. Обедайте и ужинайте в два подхода по полпорции.
11. Наслаждайтесь едой и тщательно ее пережевывайте.
12. Правильно распределяйте калории.
13. После переедания дайте желудку передохнуть на следующий день.
14. Замените орехи и снеки зеленым салатом.
15. Перед походом в гости выпейте кефир.
16. Соки замените настоящими фруктами.
17. Обед должен начинаться легким супчиком или бульоном.
18. Замените сладкое черным шоколадом.
19. В холодильнике должны быть только продукты правильного питания.
20. Завтракайте или сыром, или яйцом.
21. Пейте томатный сок.
22. Жаркое нужно поливать водой, а не маслом.
23. В супах картофель замените тыквой.
24. Вместо хлеба купите тонкий багет, чтобы было больше корочки.
25. Если любите яичницу, то используйте желток 1 яйца и белок 4 яиц.
26. Компот варите без сахара.
27. На завтрак пейте грейпфрутовый сок.
28. Овощные салаты заправляйте оливковым маслом.
29. Летом ешьте побольше арбузов.
30. Полюбите овощи на пару.
31. Готовьте блюда с квашеной капустой.
32. Вместо молока добавьте в кофе взбитый белок.
33. На холодильник приклейте фигуру, к которой вы стремитесь.
34. Не сидите без дела, чтобы не возникло желание покушать.
35. Ваш рацион должен включать только низкокалорийные продукты.
36. Варку продуктов можно заменить аэрогрилем для разнообразия.
37. На праздниках начинайте с холодных блюд, чтобы меньше съесть горячего.
38. Пейте отвары трав для лучшего пищеварения.
39. Раз в неделю готовьте рыбные блюда.
40. В алкоголе очень много калорий.

Читайте также:Амарантовая мука: польза и вред для здоровья
Источник
Спасибо, что читаете нас!

Многие говорят, что правильное рациональное питание – это путь к осиной талии и здоровому телу. Вы сможете держать вес, Вы не будете беспокоиться о том, что поправитесь. И это факт. Только правильное питание все воспринимают по – разному, большинство даже нарушают правила здорового питания.

Содержание

1. Факторы правильного питания  
2. Раздельное питание  
3. Особенности дробного питания  

Факторы правильного питания  

Рассмотрим основные факторы ПП, без которых Вы никогда не добьетесь хороших результатов в плане похудения. Ограничений здесь не так много, но для многих и они будут проблемой:

Никогда не следует переедать. Для этого нужно кушать в небольших тарелках, избегать различные беседы, меньше смотреть телевизор. Если их не соблюдать, то Вы не сможете контролировать объем потребляемой пищи.

Кушать необходимо часто, не менее 4 раз в сутки, а в идеале 5 – 6 раз. Это ускорит обмен веществ, следовательно, ускорит жиросжигание.

Не следует пренебрегать завтраком. Завтрак – главный прием пищи. Ужинать необходимо за несколько часов до того, как ляжете спать.

После приема пищи не употребляйте различные напитки вообще.

Не употребляйте слишком жирную пищу. Это плохо скажется на желудке.

Не употребляйте консервированные продукты, колбасные изделия, газированную воду, жвачки, так как эти продукты относят к ГМО.

Не употребляйте продукты с различными усилителями вкуса, подсластителями, заменители сахара и все, что содержит в своем составе «Е213».

Ограничьте себя в употреблении сладостей, мучного изделия.

Один раз в неделю можно употребить отрубные хлеба. Не употребляйте бутерброды, снеки и другие перекусы, так как они просто набьют Ваш желудок, а пользы будет ровно ноль.

Это только главные факторы здорового питания. С их помощью Вы очистите свой организм. После очищения Вы будете замечать, как талия будет уменьшаться, а жир становиться все меньше и меньше.

Читайте также:Мята перечная лечебные свойства и противопоказания для женщин

Раздельное питание  

Так же рекомендуется дополнять свою систему раздельным питанием. Оно научит Вас, как питаться сбалансировано, а именно как нужно совмещать продукты питания. Рекомендации:

[adinserter block=»3″]
• Курицу, мясо и рыбу нужно принимать с овощами, в которых нет крахмала. Например, капуста, огурцы, помидоры, перцы. Неправильный вариант – мясо + картофель или макароны.
• Принимать разные виды углеводов или белков одновременно не рекомендуется. То есть не кушать продукты, где тот или иной элемент преобладает. К примеру, макароны + мучное или мясо + курица.

Фрукты следует кушать отдельно от всех приемов пищи. Комбинировать нельзя. При использовании такой системы Вы будете чувствовать себя намного лучше и бодрее, и станете стройным и красивым.

Особенности дробного питания  

Для безопасного питания используют дробное питание. Оно применяется для больных в период восстановления. Основы: кушаете маленькими порциями примерно 6 раз в сутки. Вот примерный рацион, где учитываются все правила:

Первый вариант :

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: несколько фруктов.

Обед: салат из овощей + порция супа из овощей.

Полдник: 100 грамм творога или творожный сырок.

Ужин: небольшая порция мяса + свежая капуста.

Второй вариант

Завтрак: яичница из 2 яиц + легкий салат из овощей.

Второй завтрак: йогурт. Обед: борщ либо щи.

Полдник: порция орехов + чай.

Ужин: курица + свежие овощи.

Третий вариант

Завтрак: 100 грамм творога со сметаной или кефиром.

Второй завтрак: запеченное яблоко.

Обед: салат с мясом или курицей + отварные овощи.

Полдник: порция кефира.

Ужин: рагу из овощей + рыба.

Вот так примерно выглядит правильное сбалансированное питание в деле. Желаю Вам хороших результатов в достижении своей цели и следите за питанием.

Источник
Спасибо, что читаете нас!

В прошлой статье мы рассказывали о пользе правильного питания. Вы узнали о том, какую пищу и в каком режиме нужно принимать, чтобы избавить свой организм от шлаков и токсинов. Сейчас же мы поговорим о других, менее сложных, методах для периодического или регулярного очищения организма. Все нижеприведенные методы давно испробованы на практике многими людьми. В их результативности и доступности можно быть абсолютно уверенными. И самое главное, нет никаких издевательств над собой, никаких мучений и впустую затраченной силы воли. Вы будете удивлены тем, что полезное может быть настолько приятным. Итак, перейдем непосредственно к описанию 5 способов очищения организма.

Содержание

1. Очищение морковано-свекольным салатом
2. Я ем арбуз и шлаков не боюсь!
3. Овсянка по утрам – всему вредному удар!
4. Принимая бурый рис, организм ваш будет чист
5. Баня и сауна. Парьтесь и очищайтесь!

Очищение морковано-свекольным салатом

Существует один очень простой и в то же время удивительно полезный салат, благодаря которому прекрасно очищается кровь и увеличивается выработка красных кровяных телец в нашем теле. Приготовление салата займет у вас минимум времени. Нужно очистить сырую морковь и свеклу от кожуры. Затем натереть овощи на крупной терке. После этого заправить салат каким-нибудь растительным маслом (желательно оливковым, льняным или рыжиковым) и перемешать. Все, теперь вы можете наслаждаться ярким витаминным блюдом и заодно очищать свой организм.

Я ем арбуз и шлаков не боюсь!

Сезонные продукты также обладают огромной очистительной способностью. Поэтому советуем вам ловить момент, а точнее – период. В течение четырех месяцев (с июля до конца октября) можно наслаждаться сладким сочным арбузом с огромной пользой для собственного здоровья. Естественно, полосатый гигант должен быть натуральным. Только представьте себе: вы наслаждаетесь сладкой мякотью арбуза, а в это время автоматически очищается ваша печень, оздоравливается мочеполовая система. Если же вы хотите сделать «чистку» еще и кишечника, а также напитать свой организм уймой полезных веществ, то просто заедайте арбуз обычным черным хлебом. 

Овсянка по утрам – всему вредному удар!

Еще одним простым способом очищения организма является регулярное употребление овсяной каши. Лучше всего делать это утром натощак. Вы можете добавлять в утреннюю порцию каши грецкие орехи, кусочки свежих фруктов, изюм, чернослив, финики и тому подобное Таким образом, ваш организм напитается огромным количеством витаминов, а благодаря овсянке произойдет эффективное очищение. Ведь овсяная каша очень богата полезными минералами и витаминами, которые способствуют естественному выведению из организма токсинов и шлаков. Кроме этого, овсянка содержит много клетчатки, отвечающей за стимуляцию перистальтики кишечника и выведению наружу всех переработанных остатков пищи.

Принимая бурый рис, организм ваш будет чист

Бурый рис, как и овсяная каша, прекрасно выводит из организма все шлаки и токсины. Мы предлагаем вам два варианта очищения с помощью этого продукта.

Употребление бурого риса в виде гарнира к пище. Вы можете варить рисовую кашу тогда, когда вам захочется. Однако нужно делать это регулярно (хотя бы два раза в неделю).

Читайте также:Продукты полезные для мозга

Употребление бурого риса в качестве целительного средства в течение одной недели. Необходимо отварить 3 столовые ложки бурого риса до готовности и употреблять за 4 часа до еды. Перед приемом риса нужно выпить один стакан теплой кипяченой воды.

Баня и сауна. Парьтесь и очищайтесь!

О способах очищения организма, непосредственно связанных с выделительной системой, мы уже поговорили. Теперь настала очередь иного метода, специфика которого состоит в очищении тела через кожные поры.

Поры нашей кожи очень важны в процессе выведения шлаков и токсинов. Однако для этого нужно стимулировать их раскрытие.

С этой задачей чудесно справляются баня и сауна. В бане и сауне за счет повышенной температуры наши поры расширяются. Происходит усиленное потение. Заметим, что вид бани или сауны не играет особой роли.
[adinserter block=»3″]
Самое важное – это факт раскрытия пор, благодаря чему организм быстро избавляется от огромного множества вредных веществ, накапливавшихся длительное время. Даже одноразовое посещение бани или сауны может помочь организму в выведении всех токсинов и шлаков. Если же у вас более тяжелый случай, то посещать парную придется неоднократно.

Следует заметить, что вместе с вредными веществами, из организма вымываются и полезные соли. Поэтому лучше не посещайте баню или сану чаще, чем один раз в неделю. После пребывания в парной нужно позаботиться о восстановлении утерянных элементов.

Необходимо употреблять продукты с калием, натрием, кальцием, магнием и другими минералами, вышедшими вместе с потом.

Итак, мы выяснили, что очищение организма вполне можно осуществлять «мирными» и даже приятными методами, не прибегая к насилию над собой. Посещение же бани или сауны дает возможность еще и насладиться теплой дружеской компанией. 

Источник
Спасибо, что читаете нас!